5 consejos para evitar los dolores de espalda

5 consejos para evitar los dolores de espalda

¿Eres del 80% de personas que padece de lumbares, cervicales o contracturas? Entonces te interesa conocer unos pequeños consejos para evitar los dolores de espalda, aunque antes …pongámonos en situación.

Principales causas de los dolores de espalda

Los motivos de esta dolencia son variados, pero entre los más comunes destacan los derivados del entorno laboral, ya sea por sobreesfuerzo o por malas posturas. Así mismo, el estrés y el frenético ritmo de nuestro día a día se colocan en los primeros puestos.

Por un lado, cuando nuestra jornada requiere coger peso y una actividad física intensa hay que prestarle mucha atención a la espalda. No solo debemos huir de levantar grandes pesos sino de conocer las mejores formas de hacerlo. Además, debemos de corregir posturas que no son beneficiosas para la espalda tanto si en nuestras tareas los movimientos repetitivos y mecánicos son una constante como si pasamos muchas horas sentados: corrige tu postura siempre.

Por otro lado, la relajación de la zona lumbar y cervical es básica para que nuestra actividad diaria no perjudique nuestra salud. Prohíbe a tu espalda somatizar el estrés, y como dice el dicho que más vale prevenir que curar, vamos a ver unos pequeños consejos para evitar los dolores de espalda mejor que tratar después patologías relacionadas.

No cargues peso, arrástralo

Esta medida no hace referencia solo a los adultos sino también a los niños, que cada vez con más frecuencia tienen problemas de espalda derivados del peso de sus mochilas. Las mochilas de ruedas son una opción perfecta al igual que los carros de la compra. Olvídate de cargar la compra en bolsas y subirlas hasta el quinto piso, utiliza el carro y evita que las lumbalgias te saluden cada vez que haces una visita al supermercado.

Ejercicio de tonificación y deporte

Sin ninguna duda el ejercicio físico es una de las claves para mantener la fuerza y la musculatura, evitando así los molestos dolores de espalda. Eso sí, debemos elegir una actividad física acorde a nuestras limitaciones y a los objetivos que estamos buscando.

Hay deportes que pueden resultar agresivos para nuestra espalda y nuestras articulaciones por lo que debemos decantarnos por ejercicios de tonificación, relajación y estiramiento como el yoga, pilates o natación. No nos olvidemos de caminar, este es un deporte, que además de gratuito, supone un beneficio para nuestra salud en general.

Posturas correctas

La educación postural es fundamental para evitar el dolor de espalda. Piensa en cómo te sientas, cómo te colocas cuando esperas de pie y cómo fuerzas tu espada al agacharte. Céntrate en enderezar tu columna cuando estés sentado y volcar la fuerza en la zona lumbar, así mismo, no corbes tu espalda cuando te mantengas en pie y, si vas a agacharte, cuida mucho la forma en la que lo haces, sobre todo si vas a enderezarte cargando peso. Flexiona tus rodillas y aprieta tu abdomen para que las lumbares no sufran en exceso.

Tendemos a no fijarnos en nuestra postura cuando caminamos y es igual de importante. Al andar mantén la espalda recta y céntrate en tu respiración.

La postura a la hora de dormir también debe tenerse en cuenta, no solo la calidad de nuestra almohada o colchón. Intenta dormir en posición fetal, de manera que tu cadera y tu costado permanezcan relajados, las rodillas flexionadas y el cuello alineado con la columna. Es la forma perfecta de no someter presión a tu espalda.

Una buena alimentación

Sí, aunque creas que no hay ninguna relación entre los hábitos alimenticios y el dolor de espalda, la realidad es que tienen mucho en común. Cuando descuidamos nuestra alimentación las defensas bajan, nos sentimos más cansados, enfermamos y nuestra espalda paga las consecuencias.

Es la pescadilla que se muerde la cola. Si nos encontramos mal, no caminamos ni practicamos ejercicio, engordamos, y nuestras articulaciones y nuestra espalda notan el sobreesfuerzo. Para cuidar tu salud global y sentirte bien por fuera y por dentro evita abusar de azúcares y grasas, en definitiva, de alimentos refinados y precocinados. Recuerda: somos lo que comemos.

No obstante si necesitas pautas, consejos y asesoramiento nutricional, te esperamos en «Espacio Oleotherapy» para ayudarte con todo lo relativo a tu alimentación, incluidos análisis de intolerancias alimentarias. Conoce cuáles son los alimentos que pueden estar perjudicándote y aprende a mimarte como te mereces.

Acudir al especialista

Para que los dolores de espalda no se conviertan en una enfermedad y deriven en lumbalgias, ciática o problemas cervicales, márcate una rutina y acude de vez en cuando al fisioterapeuta. Te ayudará no solo a relajar tu espalda, sino a corregir malas posturas, evitar contracturas y aprender los mejores estiramientos.

Los masajes relajantes le dan una patada al estrés y a las preocupaciones derivadas de nuestro día a día que hemos ido cargando a la espalda.

Acudir al especialista

En Oleotherapy creemos que un masaje no es un capricho, sino una necesidad para liberar a nuestra espalda del peso del trabajo y las preocupaciones diarias, y transformar el cansancio en energía positiva. Por ello, contamos con el aceite Nº4 ideal para masajes revitalizantes o relajantes con propiedades tonificantes y calmantes.

Entre sus componentes se encuentra el aceite vegetal de árnica, un activo rubefaciente que produce un aumento de calor en la zona donde se aplica, activando la microcirculación cutánea y produciendo un alivio inmediato. Aceite Nº 4, compañero perfecto para aliviar los dolores y las cargas musculares, ahora con el 20% de descuento. Empieza a cuidar de tu espalda YA, no dejes para mañana lo que puedas hacer hoy.

1 comentario en “5 consejos para evitar los dolores de espalda”

  1. Una gran verdad. Todas las recomendaciones son idóneas. También tengo que aportar qué los aceites vuestros son excelentes de una gran calidad y además tenéis unos grandes profesionales.
    Yo recomiendo vuestros aceites y a vuestros profesionales y a los especializados en los masajes

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